Se o verão é a estação do infinito entretenimentoo outono é seu antídoto calmante. Com o ano letivo em andamento, o outono é um convite para uma exalação profunda—e pise nos freios. É uma bela oportunidade de se estabelecer em um novo ritmo e restaurar o equilíbrio. Por onde começar? Com nosso hormônios. Ao abraçar o simples, hábitos fundamentais e uma dieta nutritiva, podemos prosperar durante toda a temporada. À medida que as temperaturas caem, é hora de priorizar os alimentos de outono para o equilíbrio hormonal. Vamos aproveitar o poder de ingredientes sazonais para aquecer de dentro para fora.
Uma temporada de recentralização
Sentindo um puxão em direção a algo mais rotina estruturada? Você não está sozinho. O clima mais frio e os dias mais curtos nos convidam a focar em nós mesmos, estabelecendo estabilidade e reflexão. O outono — em toda a sua glória — naturalmente encoraja uma mudança em direção à consistência. É uma estação que se alinha perfeitamente com a recentralização e definição de intenções. Se seus objetivos de bem-estar incluem equilíbrio hormonalvocê está no lugar certo.
Por que o outono é a época perfeita para focar na saúde hormonal
O verão para o outono traz uma série de mudanças (pense na luz do dia, temperaturas e níveis de atividade). Inevitavelmente, essas mudanças sazonais impactam nossos hormônios. E isso afeta tudo, desde nossa padrões de sono para o nosso desejos. Mas essa mudança instintiva está profundamente enraizada em nossa humanidade. Nossos ancestrais confiou sobre mudanças sazonais para orientar suas escolhas alimentares. É a janela perfeita para focar em alimentos que apoiam a saúde hormonal — ou seja, refeições aterradoras e quentes.
Os hormônios mudam no outono?
Sim! A mudança nas estações marca uma mudança em nossos ciclos internos — incluindo nossos hormônios. A transição dos dias mais longos e quentes do verão para os mais curtos e frios do outono impacta nossa ritmos circadianos. E por procuração, nosso humor, níveis de energia, metabolismo e hábitos de sono. Felizmente, priorizar alimentos nutritivos pode fazer toda a diferença durante essa transição sazonal.
Nutrientes que importam para o equilíbrio hormonal
Quando se trata de manter o equilíbrio hormonal, a vitamina A, magnésioe fibra reinar supremo. Estes são essencial componentes para produção e regulação hormonal.
Vitamina A e Progesterona
A vitamina A ajuda a produzir progesterona, um hormônio que equilibra estrogênio. Alimentos de outono ricos em betacaroteno, como batata-doce e abóbora, contribuem para a produção de progesterona.
Metabolismo de fibras e estrogênio
Alimentos ricos em fibras são ingredientes poderosos para apoiar o equilíbrio hormonal (e, nesse caso, digestão). A fibra também é necessária para o metabolismo do estrogênio. Ingredientes como maçãs e couves de Bruxelas fazem o truque, ajudando a eliminar o excesso de estrogênio do corpo.
Magnésio e redução do estresse
Junto com a fibra, a maioria de nós tem deficiência de magnésio (um mineral necessário para centenas de reações bioquímicas). Folhas verdes escuras e nozes são ricas em magnésio, ajudando a diminuir níveis de cortisol e incentivando o relaxamento.
O papel dos ômega-3 na regulação hormonal
Além disso, o outono é uma oportunidade maravilhosa para se concentrar ácidos graxos ômega-3! Nozes, sementes de linhaça e peixes gordurosos (cavala, salmão, etc.) atendem aos requisitos. Eles desempenham um papel crucial na redução da inflamação, mantendo equilíbrio hormonale apoiar a saúde reprodutiva geral.
- Saúde menstrual: Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 minimizam cólicas dolorosas. Neste outono, incorpore nozes e sementes de linhaça. Eles ajudam a diminuir a produção de prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios que causam contrações uterinas e desconforto).
- Regulação hormonal: Os ômega-3 também são essenciais para a regulação hormonal adequada. Esses ácidos graxos auxiliam na produção de progesterona, mantendo TPM e acne hormonal sob controle.
- Saúde do útero: Além de seu papel na redução do desconforto menstrual, os ômega-3 estimulam a saúde do útero. E um útero bem nutrido tem menos probabilidade de desenvolver condições como endometriose ou miomas.
Principais alimentos de outono para apoiar o equilíbrio hormonal
Adicione-os à sua lista de compras, imediatamente! A fartura desta estação inclui uma variedade de opções ricas em nutrientes (e super deliciosas). Ao incorporar esses alimentos de outono à sua dieta, você pode alinhar sua nutrição aos ritmos naturais do seu corpo — e aproveitar ao máximo esta época transformadora do ano.
Abóbora e abóbora: Mais do que apenas cabaças decorativas, abóbora e abóbora são ricas em betacaroteno. Elas são essenciais para produzir progesterona e apoiar fertilidade.
Maçãs: Queda por excelência, maçãs promovem equilíbrio de açúcar no sangue. Níveis estáveis de açúcar no sangue são cruciais para manter os hormônios equilibrados — particularmente a insulina e o cortisol. Aproveite as maçãs como um lanche, em saladasou cozido em sobremesas quentes para colher seus benefícios.
Batata-doce: Batatas-doces são uma fonte fantástica de vitamina A, vital para a saúde da tireoide. A glândula tireoide desempenha um papel importante na regulação de hormônios, particularmente aqueles envolvidos no metabolismo e nos níveis de energia.
Couve de Bruxelas e vegetais crucíferos: Couve de Bruxelas — junto com brócolis e couve-flor — são excelentes para o equilíbrio hormonal. Esses vegetais contêm compostos que auxiliam na desintoxicação do fígado. Isso ajuda a metabolizar e eliminar o excesso de estrogênio.
Romãs: Essas frutas com tons de joias são deliciosas e rico em fitoestrógenos (equilibrando naturalmente os níveis de estrogênio). Nós os amamos em tigelas de iogurte e saladas!
Nozes: De todas as nozes, as nozes levam o bolo para a saúde do cérebro e produção de hormônios. Essas nozes também ajudam a reduzir os hormônios do estresse, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio. Adicione nozes ao seu aveia ou adicione-os à mistura de trilhas.
5 deliciosas receitas de outono para equilibrar seus hormônios
Com esses ingredientes em mente, adicione essas receitas saudáveis ao seu repertório de refeições de outono.
1. Sopa toscana
Um pouco mais leve que o original, mas igualmente delicioso, este Sopa toscana é cheio de ingredientes que equilibram os hormônios, como batatas, couve-flor e couve. Prepare uma porção desta sopa e guarde no congelador para um jantar sem complicações durante a semana.
2. Macarrão de abóbora
Este cremoso macarrão vegano de abóbora pode ser o nosso favorito comida saudável e reconfortante neste outono e inverno. Prepare-se para grandes delícias à frente!
3. Salada de Maçã e Nozes
Esse salada de maçã e nozes é exatamente o que o outono pediu. É coberto com fatias de maçã fresca, cranberries secas picantes, nozes torradas e queijo de cabra cremoso. O melhor de tudo é que esta receita não poderia ser mais simples! É perfeita para reuniões de outono ou um almoço preparado com antecedência e com hormônios saudáveis.
4. Bolo de Abóbora
Satisfaça seu desejo por doces e dê aos seus hormônios um amor extra com uma fatia desta sobremesa de outono (insanamente deliciosa). Isto bolo de lanche de abóbora lembra o seu bolo de café favorito. Confie em nós: você vai querer fazer isso o mais rápido possível.
5. Colheita de Hash em Panela
Esse hash de colheita em assadeira—com salsicha e batata-doce!—é um jantar simples e saudável. Também é paleo, Whole30 e sem glúten.
Para Hormônios Felizes, Comece a Adotar Alimentos de Outono
O outono oferece uma abundância de alimentos ricos em nutrientes — perfeitos para apoiar o equilíbrio hormonal. De abóbora e batata-doce a peras e nozes, a colheita da estação fornece a espinha dorsal para manter seu hormônios sob controle. À medida que fazemos a transição para os meses mais frios, aconchegue-se com sopa de abóbora ou um salada outonal. Suas papilas gustativas (e hormônios) agradecerão muito.
