Se o seu feed do Instagram for parecido com o meu, experimente suplementos são uma porta giratória. Soluções rápidas e reivindicações milagrosas são constante. Mas de vitaminas e probióticos para pós de colágeno e adaptógenoscomo saber se seus suplementos estão realmente fazendo… alguma coisa? Mais importante ainda, eles são mesmo necessários? Antes de adicionar ao seu estoque de suplementos, faça uma pausa (sua carteira e seu bem-estar vão agradecer!). Vamos avaliar se seus suplementos estão funcionando ou não. Além disso, obtenha informações detalhadas sobre como criar uma abordagem de suplementos mais inteligente e personalizada. É hora de transformar confusão em clareza.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Sanne Vloet por Michelle Nash.
Por que acertar o básico é importante
Os suplementos destinam-se a fazer exatamente o que seu nome sugere:suplemento um estilo de vida saudável. No final das contas, nenhum suplemento pode substituir nutrição equilibradaexercício regular, sono de qualidadee gerenciamento de estresse. Como um Consultora de Nutriçãonão sou estranho aos meus clientes que usam suplementos como um atalho para uma saúde melhor. Mas o que prevalece? Uma mistura de decepção e um alerta para a importância de hábitos fundamentais.
Hábitos saudáveis para priorizar
Depois de definir o básico, os suplementos podem preencher as lacunas. E embora eles não possam fazer todos o trabalho pesado, os corretos podem aumentar sua vitalidade. Mas antes de estocar pílulas e pós, priorize uma estrutura forte (leia: rotina) para a saúde.
Adote uma abordagem que prioriza a alimentação
Você sabia que o corpo absorve os nutrientes dos alimentos com mais eficiência do que dos suplementos? Portanto, o objetivo é focar em ingredientes integrais e ricos em nutrientes! E certifique-se de que você está comendo suficiente. Em última análise, quanto mais cores (naturais) você come, maior será a variedade de vitaminas e minerais que você ingere. Procure uma dieta rica em:
- Vegetais: Incorpore uma variedade de vegetais sazonais para maximizar a ingestão de nutrientes.
- Frutas: Escolha inteiro, frutas com baixo índice glicêmico por seu conteúdo de fibras e antioxidantes.
- Proteínas magras: Incluir fontes nutritivas de proteína como carne bovina alimentada com capim, frango a pasto, peixe selvagem, feijão e legumes para saúde e recuperação muscular.
- Gorduras saudáveis: Opte por abacates, nozes, sementes e azeite para apoiar a função cerebral e regulação hormonal.
- Fibra: Garantir a ingestão adequada de fibras provenientes de frutas, vegetais sem amidoe grãos 100% integrais para a saúde digestiva.
Quando possível, opte por produtos orgânicos, carne criada a pasto e peixes selvagens. Você está investindo na sua saúde a longo prazo (e na saúde do planeta). Comendo ingredientes de alta qualidade—agora—pode minimizar os custos de saúde no futuro. Lembre-se, a prevenção é sempre mais barata que o tratamento!
Priorize o sono
Não é nenhum segredo que 7 a 9 horas de sono reparador apoiam a recuperação, a regulação hormonal e a saúde geral. Estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir (sim, isso inclui os finais de semana!) para promover uma melhor qualidade do sono.
Incorpore movimento regular
Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Isso pode incluir atividades como caminhada, ciclismo e treinamento de força. (Cardio aconchegante também conta!) O movimento melhora o humor, aumenta os níveis de energia e apoia o bem-estar geral.
Gerenciar o estresse
Embora não possamos viver sem estresse, pode aprenda a gerenciá-lo. Tudo de atenção plena prática a ioga suave pode fazer a diferença! O gerenciamento eficaz do estresse pode ajudar a melhorar a clareza mental e o equilíbrio emocional.
Como saber se seus suplementos estão funcionando
Uma das primeiras perguntas a se fazer é: Você está vendo ou sentindo resultados? Embora alguns suplementos possam levar algum tempo para mostrar benefícios visíveis (como ômega-3 e vitamina D), outros podem funcionar mais rapidamente. Por exemplo, suplementos de magnésio pode ajudar no sono e no relaxamento muscular em poucos dias, enquanto algo como colostro pode levar semanas até você sentir a diferença.
Sinais de que seus suplementos estão produzindo resultados:
- Níveis de energia melhorados: Você está se sentindo mais alerta e menos cansado?
- Dormir melhor: Você está acordando mais revigorado e/ou adormecendo com mais facilidade?
- Digestão melhorada: É o seu digestão mais regular ou tem inchaço melhorou?
- Pele mais saudável: Você percebe mais claro, mais pele radiante?
Rastreie seus biomarcadores
Claro, rastrear seus biomarcadores também é fundamental. A maneira mais fácil de monitorar seus níveis de nutrientes é por meio de exames de sangue (e, potencialmente, outros exames – ou seja, um exame de fezes). Esses dados mostram se seus suplementos estão abordando com precisão deficiências. Por exemplo, se você estiver com pouca ferroexames de sangue regulares podem monitorar a eficácia do seu suplemento de ferro. Fazer exames de sangue – normalmente 1 a 2 vezes por ano – garante que você não desperdice dinheiro com produtos desnecessários.
Seus suplementos são adaptados às suas necessidades?
Nem todos os suplementos são criados iguais e nem todos os suplementos são necessários para todos. A personalização é fundamental quando se trata de suplementos. O que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você! Na verdade, pode até ser prejudicial tomar suplementos desnecessários. A melhor maneira de escolher suplementos é identificando suas necessidades específicas. Então, por onde começar? Comece com exames de sangue para identificar quaisquer deficiências ou desequilíbrios. A partir daí, um nutricionista registrado, Nutricionistaou o Naturopata pode ajudá-lo a adaptar uma rotina de suplementos para seus objetivos específicos de saúde.
Dica importante: se você não tem acesso a exames de sangue regulares, procure outros indicadores, como fadiga, alterações de humor, problemas digestivos ou doenças crônicas. inflamação. Com base nesses sintomas, um profissional pode orientá-lo sobre os suplementos certos.
Como saber se você está desperdiçando seu dinheiro com suplementos
Seus suplementos estão entregando real valor? Veja como identificar a diferença entre um suplemento de alta qualidade e outro que está simplesmente queimando sua carteira.
- Verifique se há enchimentos e ingredientes artificiais: Suplementos de baixa qualidade geralmente contêm aditivos desnecessários que não fazem nada pela sua saúde.
- Procure testes de terceiros: Os suplementos devem ser certificados por organizações terceirizadas para garantir potência e pureza.
- Monitore seu progresso: Se você toma um suplemento há 3 a 6 meses e não notou nenhuma melhora em seu bem-estar ou nos resultados laboratoriais, talvez seja hora de reavaliar.
Resumindo, se seus suplementos não estão melhorando a forma como você se sente ou o que seu exame de sangue mostra, você pode estar desperdiçando seu dinheiro.
Quantos suplementos você deve tomar?
Quando se trata de suplementos, muitas vezes menos é mais. Tomar muitos pode levar à suplementação excessiva, sobrecarregando o corpo – especialmente o fígado e os rins. Além disso, é difícil manter a responsabilidade (e monitorar o que está funcionando!) Quando você está lidando com uma longa lista de comprimidos e pós. Na maioria dos casos, é melhor concentrar-se em alguns suplementos essenciais que atendam às suas necessidades específicas. Por exemplo, se você está lutando com energia, uma combinação de vitamina D, magnésio e B12 pode ser suficiente. Mas tentar resolver cada pequeno problema com um suplemento pode criar mais problemas do que soluções.
3 suplementos básicos para a saúde geral
Embora as necessidades individuais de suplementos variem, existem alguns suplementos básicos que maioria das quais as pessoas podem beneficiar (independentemente das suas circunstâncias de saúde específicas). Abaixo estão três suplementos básicos para ajudar a apoiar a saúde e o bem-estar geral.
Magnésio: Esse mineral essencial desempenha um papel vital em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo produção de energia, função muscular e transmissão nervosa. Mas muitos de nós não obtemos magnésio suficiente apenas com a dieta! A suplementação pode ajudar a apoiar o relaxamento, a qualidade do sono, o equilíbrio hormonal e o alívio de cãibras musculares.
Vitamina D: Muitas vezes referida como a “vitamina do sol”, vitamina D é crucial para a saúde óssea, função imunológica e regulação do humor. Principalmente se você tem exposição solar limitada (olá, inverno!) – ou mora em uma área com menos luz solar em geral – a suplementação com vitamina D pode ajudar a manter níveis ideais.
Ácidos graxos ômega-3: Encontrado em óleo de peixe ou óleo de algas, ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde do coração, função cerebral e redução da inflamação. Se você não come nozes, sementes e peixes gordurosos com frequência, considere adicionar um suplemento de ômega-3 à sua rotina.
Construindo uma rotina de suplementos inteligentes: o que fazer a seguir
Se você está cansado de questionar seu regime de suplementos, aqui estão cinco etapas para otimizar suas escolhas.
- Faça exames de sangue para avaliar seus níveis e deficiências de nutrientes.
- Trabalhe com um nutricionista ou nutricionista holístico para criar um plano de suplemento personalizado.
- Escolha suplementos de alta qualidade de marcas respeitáveis que possuem testes de terceiros e sem enchimentos desnecessários.
- Acompanhe seu progresso monitorando como você se sente e, se possível, verificando novamente os marcadores sanguíneos.
- Priorize comida de verdade primeiroe use suplementos apenas para apoiar – e não substituir – um estilo de vida saudável.
As necessidades de suplementos mudam ao longo da sua vida?
Sim! Por exemplo, os adultos jovens normalmente necessitam de nutrientes diferentes em comparação com aqueles na faixa dos 40 ou 60 anos, uma vez que o metabolismo do corpo, equilíbrio hormonale as necessidades nutricionais evoluem. Gravidez e amamentação também alteram significativamente as necessidades nutricionais – muitas vezes aumentando a procura de vitaminas e minerais específicos, como ácido fólico e ferro. Além disso, problemas de saúde (como osteoporose ou anemia) podem exigir suplementação direcionada. Novamente, é por isso que check-ups regulares e exames de sangue podem ajudar a garantir que sua rotina de suplementos permaneça alinhada com suas necessidades em evolução.
Escolhendo qualidade em vez de quantidade
Não há dúvida de que os suplementos são uma ferramenta valiosa para apoiar a sua saúde. Mas eles não são uma solução mágica. A chave é escolher suplementos que atendam ao seu específico precisa. E opte sempre por qualidade em vez de quantidade. Mais importante ainda, lembre-se de que a base da sua saúde está no básico: nutrição, movimento, sono e controle do estresse. Em vez de comprar uma série de suplementos populares nas redes sociais, concentre-se no que seu corpo realmente precisa. Você economizará tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que apoia sua saúde a longo prazo.
