A saúde hormonal é vital para o nosso bem-estar. Como mensageiros químicos do corpo, hormônios são essenciais para uma ampla variedade de processos e sintomas. Ao longo de cada fase da vida, os hormônios desempenham um papel. Eles regulam tudo, desde o crescimento até desejo sexualreprodução, metabolismo, saúde da pelee muito mais. Produzidos nas glândulas endócrinas, esses produtos químicos influentes viajam pela corrente sanguínea para dizer aos tecidos e órgãos o que fazer. Eles ajudam a controlar o que (e quando) certos processos acontecem no corpo. Embora muito poderosos, os hormônios são igualmente sensíveis. Isso significa que eles são facilmente influenciados por fatores de estilo de vida: dieta, exercícios, estresse, sono e muito mais. É por isso que incorporar alimentos que reduzem o estrogênio em suas refeições diárias pode ser tão importante.
Continue lendo para saber mais sobre hormônios dos desequilíbrios para desreguladores endócrinoscomo a dieta afeta o estrogênio e os 10 alimentos que reduzem o estrogênio.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Roxana Saidi por Suruchi Avasthi.
Os desequilíbrios hormonais são mais comuns do que você pensa
Hoje em dia, as irregularidades hormonais são extremamente comuns. Estudos mostram que mais de 80% das mulheres sofrem de desequilíbrios hormonais. SOP (síndrome dos ovários policísticos), por exemplo, afeta aproximadamente cinco milhões de mulheres nos Estados Unidos. Isso torna esta condição um dos distúrbios endócrinos hormonais mais comuns entre mulheres em idade reprodutiva.
Em essência, quando você tem um desequilíbrio hormonal – o que, aliás, também acontece comumente em homens – você tem muito ou pouco de um determinado hormônio. Quando suas glândulas endócrinas não secretam o suficiente (ou em excesso) de um determinado hormônio, as coisas dão errado. Do cortisol alto ao baixo nível de testosterona, as flutuações nos níveis hormonais geralmente são resultado de fatores de estilo de vida. E embora os níveis hormonais devam flutuar ao longo da vida (olá, gravidez!), níveis cronicamente altos ou cronicamente baixos causam estragos.
Os 6 hormônios primários
Existem alguns hormônios importantes no corpo:
- Cortisol é nosso principal hormônio do estresse.
- T3 e T4 são nossos dois principais hormônios da tireoide.
- Melatonina controla nossos ciclos de sono e vigília (ou seja, nosso ritmo circadiano).
- Progesterona e testosterona estão envolvidos na reprodução; eles são frequentemente chamados de hormônios “femininos” e “masculinos”, já que a progesterona é produzida principalmente pelos ovários e a testosterona é produzida principalmente pelos testículos.
- Insulina é necessário para que as células do seu corpo usem adequadamente a glicose na corrente sanguínea.
- Estrogênio desempenha um papel extremamente importante no funcionamento dos corpos feminino e masculino.
O que é estrogênio?
Comumente chamado de “hormônio sexual feminino”, o estrogênio é uma das substâncias químicas mais essenciais em todos os corpos – inclusive nos homens. Embora o estrogênio desempenhe muitas funções e tenha múltiplos usos, é um líder predominante no sistema reprodutor feminino.
Junto com a regulamentação do ciclo menstrualo estrogênio afeta o trato urinário, o coração e os vasos sanguíneos, os ossos, os seios, a pele, o cabelo, o cérebro e muito mais. Os ovários de uma mulher constituem a maior parte estrogêniomas as glândulas supra-renais e as células adiposas também produzem estrogênio.
Seu corpo produz três tipos diferentes de estrogênio:
- Estradiol. O tipo mais comum em mulheres em idade fértil.
- Estriol. O principal estrogênio envolvido na gravidez.
- Estrona. O único estrogênio que seu corpo produz após a menopausa.
Por que precisamos de estrogênio?
Além da sua importância para o desenvolvimento e manutenção do sistema reprodutivo, o estrogênio é necessário para a procriação e um ciclo menstrual saudável e regular. Também precisamos de estrogênio para manter a densidade óssea, o humor positivo e níveis saudáveis de colesterol. Além disso, o estrogênio contribui para função cognitiva e vitalidade geral.
Disruptores Endócrinos
Como qualquer tipo de desequilíbrio no corpo, os níveis erráticos de estrogênio podem causar reações adversas. Mais notavelmente, menstruação irregular, alterações de humor nas mulheres e infertilidade/disfunção erétil nos homens. Para que ocorra um desequilíbrio, o estrogênio está muito alto ou os hormônios que equilibram o estrogênio estão muito baixos. Por exemplo, isso pode significar que a progesterona nas mulheres está muito baixa e nos homens a testosterona está muito baixa. Controle de natalidade hormonal certamente afeta o estrogênio, podendo causar desequilíbrios hormonais muito depois de você parar de tomá-lo.
Além disso, desreguladores endócrinos (compostos naturais e sintéticos que interferem na função dos hormônios) afetam negativamente o equilíbrio hormonal. Eles são encontrados em tudo, desde garrafas plásticas de água até produtos de cuidados pessoaisreceitas, pesticidas e muito mais. Mesmo em pequenas doses, podem deixar um impacto duradouro. Quando possível, compre produtos de limpeza naturaisdiga não aos recibos impressos, mude para uma garrafa de água reutilizável e use produtos de beleza sem produtos químicos nocivos.
Dominância de estrogênio: sinais e sintomas
Quando os níveis de estrogênio são cronicamente elevados (especialmente em comparação com outros hormônios sexuais que circulam no sangue), as mulheres são comumente diagnosticadas com predominância de estrogênio. Infelizmente, sem o equilíbrio adequado com outros hormônios sexuais, a predominância do estrogênio pode levar a uma série de sintomas desagradáveis:
- Perda de cabelo
- Baixo desejo sexual
- Má qualidade do sono
- Mãos e pés frios
- Problemas digestivos
- Seios sensíveis ou inchados
- Fadiga
- Depressão
- Nódulos mamários não cancerosos
Altos níveis de estrogênio também podem causar SOP, miomas uterinos, ciclos menstruais irregulares e disfunção tireoidiana. Os homens também podem sofrer de problemas relacionados ao estrogênio. Adicionalmente, estrogênio elevado é um fator de risco para câncer de mama, ovário e endométrio em mulheres, bem como câncer de próstata e de mama em homens.
A boa notícia é que muitas mudanças no estilo de vida podem reduzir os níveis de estrogênio naturalmente. Além de remover os desreguladores endócrinos da sua casa, incorporando meditação e encontrar maneiras alegres de mover seu corpo são fundamentais. Além disso, seguir uma dieta pobre em estrogênio é uma forma prática e sustentável de ajudar a equilibrar os hormônios.
Como a dieta afeta o estrogênio
A pesquisa mostra que dietas específicas estão ligados a altos níveis de estrogênio. Por exemplo, a Dieta Americana Padrão (SAD), caracterizada por carne vermelha convencional e laticínios, alimentos processados, guloseimas açucaradas e grãos refinados, pode causar desequilíbrio hormonal.
Mais do que nunca, é importante fazer um inventário do que você está colocando em seu corpo. Produtos de origem animal convencionais (particularmente laticínios, frango e peixe) contêm grandes quantidades de estrogênio. Em essência, os hormônios têm sido usados há décadas para acelerar o crescimento animal. Infelizmente, o estrogênio sintético e a testosterona são os mais comuns. Estas hormonas sintéticas não são apenas prejudiciais para os animais e para nós – consumidores – mas também contribuem para as questões ambientais.
Coma para equilibrar os hormônios
Se você consome regularmente animais criados de maneira convencional, considere fazer a troca. E fique tranquilo, você pode comer animais sem adição de hormônios em um orçamento. Para começar, procure rótulos como 'rBST free', 'orgânico' e 'criado a pasto'. Caso contrário, simplesmente reduzir o consumo de animais – em vez de mais alimentos vegetais – pode ajudar a equilibrar o excesso de estrogênio no corpo.
Regularmente, prepare seus lanches e refeições com frutas frescas, vegetais, nozes, sementes, legumes e grãos nutritivos e minimamente processados. As gorduras saudáveis provenientes de alimentos vegetais também são importantes. Pense em amêndoas, abacates, castanhas do Pará, sementes de chia, coco, sementes de girassol, tahine e nozes. Por último, carregue bastante folhas verdes para ajudar nas vias naturais de desintoxicação do corpo. Um fígado que funcione bem é fundamental para quebrar o excesso de estrogênio. Vegetais como brócolis, couve, repolho, couve e bok choy contêm compostos que apoiam os receptores de estrogênio.
10 alimentos que reduzem o estrogênio
A pergunta de um milhão de dólares: você pode reduzir seus níveis de estrogênio por meio de dieta? O longo e curto prazo é sim – é possível. Consumir esses 10 alimentos que reduzem o estrogênio pode ajudar na remoção do excesso de estrogênio do corpo, bem como contribuir para a produção de outros hormônios necessários.
- Rúcula
- Abacate
- Brócolis
- Cenouras
- Óleo de coco
- Ovos
- Cogumelos
- Romãs
- Uvas vermelhas
- Grãos integrais
Rúcula
Entre outras folhas verdes, a rúcula tem tanto anticancerígeno e propriedades bloqueadoras de estrogênio. Também é rico em vitamina C, um estimulador do sistema imunológico. Embora seja um verde amargo, uma simples massagem com óleo de coco e suco de limão ajuda a remover um pouco da picada.
Abacate
A pesquisa mostra que o abacate pode ajudar a reduzir a absorção de estrogênio e aumentar os níveis de testosterona. Eles também melhoram a saúde do coração e ajudam na saciedade. Precisamos de gorduras saudáveis suficientes para produzir hormônios, e os abacates são uma grande fonte de blocos de construção hormonais.
Brócolis
Vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor, são incríveis para ajudar nosso fígado a metabolizar o estrogênio. Adicionar uma variedade desses ingredientes auxilia no equilíbrio hormonal.
Cenouras assadas com mel com frutas cítricas picantes, sálvia e pepitas
As cenouras cruas, em particular, são incríveis para desintoxicar o excesso de estrogênio do corpo. Feitas principalmente de fibras indigeríveis, as cenouras podem ajudar a excretar o excesso de estrogênio. Apenas uma a duas cenouras cruas (não minicenouras), por dia, resolverão o problema.
Estas tortas de limão com chantilly de flor de laranjeira são magicamente livres de laticínios
Os cocos contêm uma variedade de compostos benéficos, como minerais e ácidos graxos de cadeia média. Foi demonstrado que o óleo de coco protege o fígado do excesso de estrogênio (e toxinas, em geral). Com um acúmulo de toxinas que podem levar ao domínio do estrogênio no corpo, o óleo de coco é um ingrediente versátil para adicionar ao matcha matinal, incorporar na panificação e usar como gordura saudável em sopas. Procure óleo de coco orgânico, prensado a frio e não refinado.
Ovos
Para ajudar o fígado (para impulsionar as vias de desintoxicação), comer alimentos que contenham enxofre ajuda a remover o excesso de estrogênio. Junto com a cebola e o alho, as gemas são uma fonte maravilhosa de enxofre. Ovos criados a pasto também contêm gorduras saudáveis, que são essenciais para a produção de hormônios.
Cogumelos
Os cogumelos ostra, em particular, contêm compostos que podem bloquear a aromatase. A principal função da Aromatase é produzir estrogênios. Portanto, os cogumelos podem ajudar na redução do estrogênio no corpo. Além de cogumelos culinários, cogumelos funcionais pode ajudar a equilibrar os hormônios no corpo.
Salada de Couve, Caqui e Romã
As sementes de romã ricas em antioxidantes contêm um composto natural que pode inibir a enzima que converte a estrona em estradiol. Em outras palavras, as romãs podem ajudar a modular o excesso de estrogênio no corpo.
Uvas vermelhas
Na casca das uvas vermelhas está o resveratrol, uma substância química que atua bloqueando a produção de estrogênio. Além de atuar como antioxidante, o resveratrol ajuda a eliminar o excesso de estrogênio do corpo. Alimentos ricos em resveratrol também podem ajudar a reduzir os níveis de testosterona.
Grãos Integrais
Na hora de escolher os grãos, certifique-se de comprar grãos 100% integrais, de preferência inteiros. Por exemplo, sementes de quinoa ou aveia integral em vez de aveia instantânea ou pão de trigo. Os grãos integrais retêm um rico perfil nutricional, incluindo fibras e vitaminas B que equilibram os hormônios. Os grãos integrais estabilizam o açúcar no sangue, importante para o equilíbrio do estrogênio.
