Já se viu preso em uma rotina de shake de proteína? Talvez você esteja bebendo o mesmo shake de sempre, e isso está começando a parecer mais uma tarefa do que um prazer. Qualquer um que beba um shake de proteína diariamente já passou por isso.
Se você está cansado do mesmo velho receitas de shake de proteína de baunilhaeste blog é para você. Reunimos 20 ideias deliciosas de shake de proteína que são tudo menos chatas. Basta combinar os ingredientes e jogar alguns cubos de gelo para um resultado extra cremoso, misturar e aproveitar!
Quer você esteja procurando uma bebida de recuperação pós-treino ou apenas uma maneira saborosa de atingir suas metas diárias de proteína, esses shakes farão seu paladar e músculos felizes.
Este smoothie é um favorito pós-treino. Com 21 gramas de proteína, é perfeito para reparar músculos após uma sessão difícil.
Ingredientes:
- ½ xícara de água de coco
- ½ xícara de iogurte grego natural
- 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo descascadas
- 1 banana congelada
- 1 xícara de gelo
Cheio de proteína, fibra e gorduras saudáveis, este shake pode servir como refeição. Ele também é carregado com probióticos para dar suporte à saúde intestinal.
Ingredientes:
- 12 oz de água
- 1 xícara de espinafre
- 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas
- ½ xícara de iogurte natural desnatado
- 2 colheres de proteína em pó de baunilha
- 1 colher de sopa de nozes
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
Você não imaginaria que há uma xícara de espinafre escondida neste milk-shake decadente de chocolate e manteiga de amendoim.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor chocolate
- 1 banana
- 1 xícara de espinafre
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1 colher de sopa de nibs de cacau ou cacau em pó escuro
Uma combinação clássica com um toque diferente: este shake adiciona linhaça moída para obter mais fibras e ômega-3.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha ou morango
- 1 banana
- 1 xícara de morangos congelados
- 1 xícara de espinafre
- 2 colheres de sopa de linhaça moída
Este shake combina abacaxi e flocos de coco para criar uma delícia tropical rica em proteínas e perfeita para um lanche pós-treino.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha
- ½ banana
- 1 xícara de abacaxi
- 1 xícara de espinafre
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 2 colheres de sopa de flocos de coco sem açúcar
- ½ xícara de iogurte natural ou alternativa vegana
Este shake tem gosto de sobremesa, mas é rico em proteínas e fibras, o que o torna uma ótima maneira de mudar sua rotina de smoothies.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha
- ¾ xícara de purê de abóbora
- 1 colher de sopa de nozes
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- ½ xícara de aveia crua
- Extrato de canela e baunilha a gosto
- Gelo conforme necessário
Este shake tem gosto de torta de maçã em um copo, mas é cheio de 58 gramas de proteína. Com a adição de espinafre e aveia, é uma opção nutritiva e saciante.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha
- 1 maçã, sem caroço e cortada em fatias
- 1 xícara de espinafre
- 2 colheres de sopa de amêndoas
- ¼ xícara de aveia crua
- Gelo conforme necessário
- Canela a gosto
As cerejas são conhecidas por aliviar a dor após o treino, o que faz deste um shake de recuperação perfeito.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor chocolate
- 2 xícaras de cerejas escuras doces, sem caroço
- 1 xícara de espinafre
- 1 colher de sopa de nozes
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1 colher de sopa de nibs de cacau ou cacau em pó escuro
Este shake é a definição de um café da manhã perfeitamente equilibrado, com uma dose saudável de 42 gramas de proteína.
Ingredientes:
- 1 xícara de mirtilos
- ½ banana
- 1½ colher de proteína em pó
- 2 colheres de sopa de nozes
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de sementes de chia
O abacate é o ingrediente secreto deste shake, ajudando a liberar todo o potencial nutricional dos outros vegetais e melhorando a absorção de antioxidantes.
Ingredientes:
- 8 a 10 oz de água
- 2 talos de couve, talos opcionais
- 1 xícara de uvas
- ½ xícara de pedaços de manga congelados
- 1 tira de casca de limão
- ½ abacate
- Gelo conforme necessário
Este shake é cheio de proteína, fibra e antioxidantes. Há quase uma quantidade igual de carboidratos e gordura para mantê-lo cheio e satisfeito.
Ingredientes:
- Água conforme necessário
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
- 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó com chocolate
O pó de chá verde matcha acrescenta uma dose extra de antioxidantes a este smoothie que fortalece os músculos.
Ingredientes:
- 1 xícara de bebida de leite de coco (não leite de coco enlatado)
- 2 colheres de proteína em pó natural ou de baunilha
- 1 colher de chá de pó de chá matcha
- 1 colher de sopa de manteiga de caju
- 1 colher de sopa de suco de limão fresco
- ¼ colher de chá de gengibre em pó
- 1 xícara de cubos de manga congelados
Este shake tem gosto de sobremesa de maçã assada, mas é rico em proteínas e gorduras saudáveis.
Ingredientes:
- 12 oz de água, leite ou iogurte
- 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha
- 1 maçã, sem caroço e cortada em fatias
- 1 xícara de espinafre
- 1 colher de sopa de amêndoas
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1 colher de sopa de sementes de gergelim
- Canela a gosto
- Gelo conforme necessário
Este smoothie é cheio de mirtilos e uma dose de gorduras ômega-3que são ótimos para o seu cérebro e coração.
Ingredientes:
- ¼ xícara de queijo cottage desnatado
- 1 xícara de mirtilos (frescos ou congelados)
- 1 colher de proteína em pó de baunilha
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
- 1½ xícaras de água
- 3 cubos de gelo
Este shake é uma mistura suave de abacaxi e coco, mas também contém espinafre, o que o torna uma opção nutritiva e refrescante.
Ingredientes:
- 12 oz de leite
- 2 colheres de proteína em pó de baunilha
- ½ banana
- 1 xícara de abacaxi
- 1 xícara de espinafre
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
- 2 colheres de sopa de flocos de coco sem açúcar
- ½ xícara de iogurte natural
Para os amantes de chocolate, este shake é um sonho. É rico, cremoso e tem um acabamento refrescante de menta que o faz parecer um deleite em vez de um shake pós-treino.
Ingredientes:
- 1 colher de proteína de chocolate em pó
- ¾ xícara de leite de amêndoa com chocolate
- 1 colher de sopa de nozes
- 2 colheres de sopa de cacau em pó, sem açúcar
- 1 colher de sopa de nibs de cacau
- 2 folhas de hortelã
- 4 cubos de gelo
- ¼ xícara de água
Este shake tem gosto de um picolé de creme clássico, mas é feito com ingredientes reais e casca de laranja adicionada, o que lhe dá um sabor fresco e picante.
Ingredientes:
- 1 colher de proteína em pó de baunilha
- 1 laranja
- ¼ casca de laranja
- 1 colher de sopa de nozes
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
- 1 xícara de água
- ½ xícara de suco de laranja
- 3 cubos de gelo
Pêssegos e proteínas criam um delicioso shake pós-treino que ajuda os músculos a se recuperarem e crescerem.
Ingredientes:
- 2 pêssegos (sem caroço e picados)
- ½ xícara de iogurte grego natural
- ¾ xícara de leite integral
- ¼ xícara de hortelã
- 1 colher de proteína em pó de baunilha
Este shake é como uma banana coberta de chocolate, mas com a doçura adicional das cerejas.
Ingredientes:
- 8 oz de leite de amêndoa sem açúcar
- 2 oz de suco de cereja ácida
- 1 banana
- 1 colher de proteína em pó
O queijo cottage acrescenta um reforço de proteína caseína a este shake, o que ajuda a alimentar seus músculos por horas.
Ingredientes:
- 1 xícara de leite
- ¾ xícara de queijo cottage simples
- 2 colheres de sopa de linhaça moída
- 1 colher de chá de raspas de laranja
- 1 colher de chá de mel
- 1/8 colher de chá de extrato de amêndoa
- ¾ xícara de mirtilos congelados
Com essas 20 ideias saborosas de shake de proteína, você nunca ficará sem sabores diferentes. Não importa se você está com vontade de algo frutado, achocolatado ou simplesmente indulgente, esses shakes têm o que você precisa. Pegue seu liquidificador e comece a misturar seus sabores favoritos.
Lembre-se, uma maneira saborosa de construir músculos está a apenas um shake de distância. Pronto para levar seus smoothies para o próximo nível? Comece a experimentar essas receitas e encontre seu novo shake favorito!
